下列的两个方法可以用作
- 减轻你整天的压力。
- 当你无法入睡时让你的大脑停止胡思乱想。
- 让你放松肌肉，增强每天的专注程度。
- 降低你脑电波的频率，让你进入睡眠的第一阶段
方法1： 全身放松
注意：你无须每个动作都按照要求来。记得大概的流程形式就可以进行放松了。
闭上眼睛。
开始深呼吸。
吸气……吸气的动作保持3秒……
呼气……呼气的动作保持3秒……
重复这个过程，一直深呼吸。
当你注意到你的腹部肌肉随呼吸胀缩时：
注意一下脑部的重量。
注意眉部所受到的压力。
注意嘴唇的湿润程度。
注意脸颊肌肉的紧张程度。
放松你的脸部肌肉……
注意你整个身体的重量……
注意腹部肌肉胀缩的感觉……
注意你手臂的重量……
注意你双手的重量……
开始留意你指尖的的重量……
注意你手臂和肩膀的紧张程度……
放松你的手臂……
注意你腿部的重量……
注意你大腿肌肉的紧张程度……
放松你的腿部……
注意你小腿和脚部的重量……
感觉你大脚趾的存在……
现在……
注意你全身的重量……
长叹一口气后放松……
放松你全身的肌肉……
方法2：神奇的睡眠 – 睡 眠生物钟的秘密
如果你感觉自己压力很大时，可以用以下方法缓解压力。
从深呼吸开始，将注意集中在你的深呼吸上。注意你的腹部肌肉正随呼吸胀缩。注意这种胀缩给你带来的感觉。
想想是什么情况让你感觉有压力。
重复想想最近你对自己说了什么，并将注意力集中在这些话语上。
注意你脑中浮现出的一幅幅图片。
当这些图片出现在你脑中时，想象出一个大型电影屏幕。将这一幅幅图片定格，就像在放幻灯片一样。
想想你希望目前情况会变成什么样子。
想想目前问题解决，你得到你想要的结果后你的感觉。
想象自己所希望的最终结果的景象，以一幅图片的形式出现。让这幅图片以幻灯片的方式在脑海中浮现。以第三人称看整个结果。
当你看到这幅图片时，保持笑脸并对自己说：嗯……啊……好爽……
做一个很深的深呼吸，同时让这幅图片在脑中越变越大，越变越大。
将这幅图片放在一边，然后按照你所希望事情发展的结
